4 Mai 2026
Comment éviter les douleurs au genou en vélo ?
Les douleurs au genou à vélo font partie des blessures les plus fréquentes en cyclisme. Le pédalage est un mouvement répétitif qui sollicite constamment l’articulation du genou. Lors d’une sortie, le genou peut effectuer plusieurs milliers de cycles de pédalage. Si la position sur le vélo ou certains réglages ne sont pas adaptés, ces mouvements répétés peuvent créer une irritation progressive de l’articulation.
Dans plusieurs cas, la douleur apparaît graduellement. Le cycliste commence à ressentir une gêne après quelques kilomètres, puis la douleur devient plus marquée lors des sorties plus longues ou lorsque l’effort augmente, par exemple en montée.
Le problème n’est pas toujours lié à une blessure grave. Très souvent, la cause est simplement un mauvais réglage du vélo ou une technique de pédalage inefficace qui augmente les contraintes sur le genou.
Les causes les plus courantes
Une blessure très fréquente chez les cyclistes
Les douleurs au genou peuvent toucher autant les cyclistes débutants que les cyclistes expérimentés. Elles apparaissent souvent lorsque l’effort augmente trop rapidement ou lorsque le vélo n’est pas correctement ajusté.
Un pédalage inefficace , une position mal adaptée ou une mauvaise cadence peuvent augmenter les tensions sur l’articulation et provoquer une irritation.
Dans la majorité des cas, les douleurs au genou sont liées à un mauvais réglage du vélo ou à une position inadéquate.
Selle trop haute ou trop basse
La hauteur de selle est l’un des réglages les plus importants pour prévenir les douleurs au genou.
Une selle trop basse augmente la flexion du genou pendant le pédalage. L’articulation travaille alors dans un angle trop fermé, ce qui peut créer une pression excessive sur l’avant du genou.
À l’inverse, une selle trop haute peut forcer la jambe à s’étirer excessivement à chaque coup de pédale. Le bassin peut alors bouger d’un côté à l’autre, ce qui crée des tensions dans le genou et dans les hanches.
Dans les deux cas, le mouvement du pédalage devient moins fluide et peut favoriser l’apparition de douleurs.
Le rôle de la cadence et du choix de vitesse
La façon de pédaler influence aussi directement les contraintes sur les genoux.
Pédaler plus efficacement
Lorsque la cadence de pédalage est trop basse, le cycliste doit pousser plus fort sur les pédales pour avancer. Cela augmente la charge sur les genoux, surtout lors des montées ou lorsque les vitesses utilisées sont trop difficiles.
Maintenir une cadence plus élevée permet généralement de pédaler efficacement et de réduire la pression exercée sur les articulations.
C’est pour cette raison que les cyclistes expérimentés privilégient souvent une cadence fluide plutôt qu’un pédalage en force.
Les ajustements qui peuvent tout changer
De simples ajustements du vélo peuvent souvent améliorer la situation.
Réglage de selle et position des pieds
Plusieurs éléments peuvent influencer les douleurs au genou :
- la position de la selle
- la hauteur de selle
- l’alignement des pieds sur les pédales
- la position générale du corps sur le vélo
Un bon ajustement permet de maintenir un mouvement de pédalage plus naturel et plus fluide.
Autres facteurs qui peuvent provoquer des douleurs
Même si la position est correcte, d’autres éléments peuvent aussi contribuer aux douleurs.
Par exemple :
- une augmentation trop rapide de la distance parcourue
- des montées fréquentes qui sollicitent davantage les genoux
- un manque d’échauffement avant les sorties
La progression de l’entraînement doit rester progressive pour permettre aux muscles et aux articulations de s’adapter.
Faites vérifier votre position chez Mathieu Performance
Lorsque les douleurs persistent malgré certains ajustements, il peut être utile de faire analyser la position sur le vélo.
Ajustement et entretien du vélo
Chez Mathieu Performance, nous aidons les cyclistes à optimiser leur position sur le vélo afin d’améliorer le confort et de réduire les risques de blessures.
Nos spécialistes peuvent vérifier :
- la hauteur de selle
- la position de la selle
- la posture générale du cycliste
- l’efficacité du pédalage
Nous accueillons les cyclistes dans nos magasins de Québec, Lévis et Saint-Augustin afin d’offrir des conseils et des ajustements qui permettent d’améliorer le confort à vélo et la performance.
